Follow

Ab roller - tips på magövning!

 
En av övningarna som gjordes under onsdagens styrkepass var ab roller! Det var första gången jag testade på den övningen och har därför så galet mycket träningsvärk i magen just nu, två dagar senare, haha. Eftersom den är riktigt effektiv och stärkande för coren tänkte jag att det vore en god idé att tipsa er om den!
 
Under passet jobbade vi två och två och kunde därför titta på varandra under utförandet. Något som jag rekommenderar om man ska göra den för första gången! Hur gör man övningen? Jo, man sätter sig på knä(förslagsvis på en mjukare matta), greppar en skivstång med viktplattor lite utanför axelbredd. Sen spänner man magen och rumpan och rätar sakta ut armar och höft mot golvet. Man ska inte gå längre ner än man orkar hålla emot. Det är viktigare att ha magen spänd och ryggen i en rak linje än att gå så djupt som möjligt. Använd magmusklerna för att rulla upp igen till startpositionen. Det är inte enbart axlarna som ska göra jobbet, utan jobba ordentligt med magen. Gör denna övning kontrollerat och långsamt så riskerar man inte att rygg eller axlar skadas. 
 
 
 
Magträning är något som många tycker än mindre kul, men genom att variera övningarna och testa på nya kan man genast höja motivationen! Att ha en stark mage och bålstyrka förbättrar hållningen och stabiliteten i kroppen. Dessutom minskar risken också för skador under träning och i vardagen. För mig ger de positiva fördelarna med en stark mage och bål, tillräckligt med motivation för att jag ska vilja ägna tid åt att träna den. Så dagens fredagstips lyder; skippa inte att aktivera magmusklerna då och då! 
 
Glad fredag på er! 
Ab roller Aktiv vardag Bålstyrka Core Coreträning Crossfit Magmuskler Magövningar Tips på magövningar Träningsblogg Träningstips
0 kommentarer

Övningen som ger bättre hållning

 
 
Hej vänner! Jag inleder denna nya vecka genom att presentera en fantastisk bra övning som förbättrar hållningen! Att ha en bra, stolt och stark hållning kan boosta självförtroendet och uttrycka självsäkerhet. Dessutom motverkar en god hållning ont i rygg, skuldror och axlar. Många som sitter stilla mycket på dagarna kan få framåtroterade axlar om man inte jobbar för att stärka sin hållning. Jag har tyvärr alltid haft framåtroterade axlar och dålig hållning. Men de senaste åren då jag både dansat väldigt mycket och och byggt upp musklerna i ryggen har det blivit betydligt bättre. Övningen ovan som jag kallar "Draken" är statisk och otroligt effektiv!
 
Draken - gör så här: 

1. Lägg dig på mage med armarna diagonalt bakåt. 
2. Spänn benen, rumpan, och kläm ihop skulderbladen så mycket du kan. 
3. Lyft upp ryggen medan du håller spänningen som om du skulle göra ett rygglyft. Armarna lyfter också från marken. Låt huvudet vara i neutralt läge. Peka tummarna uppåt! 
4. Håll kvar positionen. Spänn ihop skuldrorna ordentligt. Håll positionen i t.ex. 30 sekunder, vila och upprepa några gånger. 
 
Andra tips för en bättre hållning:
  • Träna inte för mycket bröst utan att träna ryggen. För mycket bröstträning kan förkorta musklerna och göra axlarna framåtroterade. Har man dålig hållning är ryggträning bra för att motverka det. 
  • Stretcha regelbundet! Fokusera på bröstet och framsida axlar.
  • Tänk på hållningen när du rör på dig, inte bara när du går, utan i all typ av träning. 
 
 
Vad sägs om att köra Draken som utmaning den här veckan och vara extra noga med att jobba på en bättre hållning? Är ni på? 😃 Bestäm exempelvis 3-5 dagar ni ska utföra Draken, gör några set och notera om ni känner någon skillnad efteråt! Lägg också märke till hur just DIN hållning är och jobba aktivt med att förbättra det som behövs. En bra hållning och ett leende är den bästa outfiten man kan bära 💚
Hemmaträning Hälsa Inspiration Träningstips Workout
0 kommentarer

Tips - Bulgarian Split Squats

 
 
Har ni testat denna övning? Den kallas bulgarian split squat och är fantastiskt bra för ben och rumpa! När jag tränar fokuserar jag alltid på att känna kontakt i musklerna, det vill säga att man känner att rätt muskel/muskler jobbar i en viss övning. I min benträning är detta extra viktigt! Anledningen till att jag visar er denna övningen är för att den verkligen känns och får benen och rumpan att bränna. Så härligt. Det är givetvis lite olika från person till person vilka övningar som ger bäst muskelkontakt, men det är en riktigt grym övning oavsett. Testa den under ditt nästa träningspass vettja!
 
 
Gör så här: 
1. Placera ena foten på en box, bänk eller upphöjning. Placera den andra foten stabilt en bit i från boxen/bänken. Se till att foten pekar rakt fram. Vikten ska ligga på det främre benet. 

2. Fokusera blicken långt fram och gå ner i en utfallsposition. Viktigt att det främre knät går i samma rikting som tårna och att rumpan och magen är spänd under hela övningen. 

3. Stanna någon eller några sekunder(för mer utmaning) i bottenläget och kom sedan upp på lätt böjda ben. Repetera och låt rumpan och benen jobba! 
 
Tips! 
Gör övningen 3-4 set med 10-15 repititioner på varje ben. För att göra övningen tyngre går det utmärkt att greppa två hantlar i vardera hand. Sänk då mängden repititioner något. 
 
 
GLAD BENTRÄNING allihopa, kör hårt! Whoop whoop! 
1 kommentar
Hälsa