Follow

Fredagswoden hemma i boxen

 
Äntligen fredag! Så underbart! Jag kom hem sent från jobbet igår då jag blev inhyrd för att hålla i mitt första danspass som egenföretagare! Passet gick kanonbra och det var så roligt att dansa och röra på höfterna lite, haha! Gruppen va riktigt nöjda och gick därifrån med ett breda leenden. Jag också! 
 
Idag efter frukost passade jag på att träna i vår box när jag ändå va hemma en sväng. Ett helt kravlöst pass där jag bara fick ha det gött i min egen lilla träningsbubbla! 
 
Så här såg dagens fredagsmys ut: 
 
A. Squatclean x2 + Split jerk x2 - bygg upp vikten till dagens max
 
B. På tid: 
12 squatclean (50kg)
12 powerclean (50kg)
 
C. EMOM, 12 min:
1. Långsamma paralette pushups x12
2. Hollow hold x40 sekunder
3. Thrusters x8
 
D. 18 - 16 - 12 - 10 - 8 reps av:
Kalorier på rodd
Burpees
Kalorier på assbike
Situps
 
 
Nu har jag precis käkat lunch(en sen sådan...) och ska ta och bege mig tillbaka hem till Karlsborg och fixa inför kvällen då det blir taconight med ett gäng vänner innan vi ska ut och dansa loss på ett Halloweenparty! Jag och Joakim tänkte klä ut oss till bönder with a twist, hahaha. Vi är ju trots allt lite lantisar från bôgda. ;-) 
 
Kram på er & TREVLIG HELG! <3 
 
 
 
 
0 kommentarer

Stretchtips!

 
Godmorgon fredag! Tänkte börja dagen med att tipsa om en bra och himla skön stretch för framförallt lats men även axlar och bröstrygg. Jag gör alltid den här stretchövningen innan och efter varje träningspass, och jag tycker att den gör skillnad. Jag håller handflatorna uppåt om stången, vilket jag tycker ger bäst träff och stretch. Men det går lika väl att hålla handflatorna neråt.
Innan träningen, när jag värmt upp, gör jag övningen dynamiskt, dvs. jag pressar neråt i ca 5 sekunder likt bilden ovan och sen "släpper efter" och sen pressar ner igen. Upprepar 5 gånger. Efter träningen håller jag bara stilla och försöker slappna av i positionen. 
 
Övningen är särskilt bra för dig som är stel i axlar och lats, och t.ex. har problem med att göra en snatch, overhead squat och pressar rakt över huvudet. Brist på rörlighet är oftast det som gör det svårare att utföra dessa typer av övningar på ett effektivt sätt, men det ökar även skaderisken. Så strecting och rörlighetsträning är verkligen viktigt om man vill bygga bra rörelsemönster och bli tekniskt stark. 
 
Jag försöker ständigt jobba med min rörlighet, och även om det går långsamt framåt så får man vara glad över de små framstegen. Jag har under de senaste åren jobbat med min rörlighet i bland annat höft och vader för att få en bättre position i knäböj. För ett år sedan var det inte alls lika lätt att sätta sig i en knäböj(och för att inte tala om en overhead squat...) som det är nu, och jag är glad för att jag stretchat, stretchat och stretchat pass efter pass. Det är ju inte varje dag det känts särskilt kul...men jag vet ju att det så småningom gör skillnad! 
 
 
Förutom att jag vill tipsa om denna kanonbra stretchövningen så vill jag också uppmuntra dig till att lägga ett par minuter extra, åtminstone efter varje träningspass, och ägna dessa minuter åt stretching. Inte bara för att det gör gott för musklerna, utan också för att det är en bra metod för att slappna av. <3 
 
 
Ha en fin fredag alla & trevlig helg!
1 kommentar

Kvalité före kvantitet

 

Hej på er! Dagens coaching gick kanonfint och det är så härligt att få starta morgonen med ett starkt gäng som sprider positiv energi och träningsglädje! Något jag också alltid försöker att förmedla - positivitet och glädje! ❤️ På dagens programmering var det först styrka i form av strikta axelpressar och stångrodd, därefter tre olika 4-minuters Amraps. Avslutningsvis lite bålstyrke träning som satte pricken över i:et! 

Efter passet tog jag tillfället i akt och körde lite egenträning när jag ändå var på plats, såklart! Hade inte så mycket tid att röra mig med då jag var tvungen att va hemma en timme senare. Så jag körde ett 30 minuters pass som fick mig att ligga på golvet och flämta efter andan efteråt, haha! Grymt jobbigt med andra ord! Det jag gjorde var följande...
 
21-15-12-9 reps av:
Kalorier assaultbike
Ringrodd
Armhävningar 
 
Direkt över till;
 
5 rundor på tid:
12 wallballs
10 pullups 
10 handstand pushups
8 toes to bar + 10 airsquats
 
Avslutningsvis: 1,5 min MAX burpees
 

Det är verkligen kvalitén på träningen som ger resultat och gör en bättre och starkare! Tränar man och gör saker och ting föör mycket får det ofta omvänd effekt, det sliter och stressar. Därför försöker jag alltid göra träningen så effektiv och kvalitativ som möjligt, snarare än långa och många pass. Det mår min kropp bäst av! 
 
Man vill ju få till bra träningspass, känna sig stark och energifylld. Eller hur?! Då krävs det att återhämtningen är tillräcklig och att man äter och dricker ordentligt. Det är så viktigt hörrni!! Jag vet av egen erfarenhet att för mycket träning i kombination med ett för lågt energiintag och obefintliga vilodagar leder inte till något bra. Det blir en nedåtgående spiral som inte alls är rolig att hamna i.
 
Så det jag vill säga är, tänk kvalité i din träning. Och tänk smart. Känns kroppen inte på g och redo för träning? Då är det är bättre att vila eller ta en lugn promenad bara för att få lite luft. Det är ingen idé att pressa sig själv om man inte känner sig helt hundra. Lyssna på kroppen. I dagens stressade samhälle är det viktigare än någonsin att vi tar hand om oss själva. ❤️ 
 
Kram/Vic
 
 
 
0 kommentarer
Hälsa