Follow

Kvalité före kvantitet

 

Hej på er! Dagens coaching gick kanonfint och det är så härligt att få starta morgonen med ett starkt gäng som sprider positiv energi och träningsglädje! Något jag också alltid försöker att förmedla - positivitet och glädje! ❤️ På dagens programmering var det först styrka i form av strikta axelpressar och stångrodd, därefter tre olika 4-minuters Amraps. Avslutningsvis lite bålstyrke träning som satte pricken över i:et! 

Efter passet tog jag tillfället i akt och körde lite egenträning när jag ändå var på plats, såklart! Hade inte så mycket tid att röra mig med då jag var tvungen att va hemma en timme senare. Så jag körde ett 30 minuters pass som fick mig att ligga på golvet och flämta efter andan efteråt, haha! Grymt jobbigt med andra ord! Det jag gjorde var följande...
 
21-15-12-9 reps av:
Kalorier assaultbike
Ringrodd
Armhävningar 
 
Direkt över till;
 
5 rundor på tid:
12 wallballs
10 pullups 
10 handstand pushups
8 toes to bar + 10 airsquats
 
Avslutningsvis: 1,5 min MAX burpees
 

Det är verkligen kvalitén på träningen som ger resultat och gör en bättre och starkare! Tränar man och gör saker och ting föör mycket får det ofta omvänd effekt, det sliter och stressar. Därför försöker jag alltid göra träningen så effektiv och kvalitativ som möjligt, snarare än långa och många pass. Det mår min kropp bäst av! 
 
Man vill ju få till bra träningspass, känna sig stark och energifylld. Eller hur?! Då krävs det att återhämtningen är tillräcklig och att man äter och dricker ordentligt. Det är så viktigt hörrni!! Jag vet av egen erfarenhet att för mycket träning i kombination med ett för lågt energiintag och obefintliga vilodagar leder inte till något bra. Det blir en nedåtgående spiral som inte alls är rolig att hamna i.
 
Så det jag vill säga är, tänk kvalité i din träning. Och tänk smart. Känns kroppen inte på g och redo för träning? Då är det är bättre att vila eller ta en lugn promenad bara för att få lite luft. Det är ingen idé att pressa sig själv om man inte känner sig helt hundra. Lyssna på kroppen. I dagens stressade samhälle är det viktigare än någonsin att vi tar hand om oss själva. ❤️ 
 
Kram/Vic
 
 
 
0 kommentarer

TEAM WOD

 
Godmorgon måndag!! Älskar måndagar, och har alltid gjort! På något vis fylls jag alltid med lite extra pepp och inspiration just på måndagar. Idag ska det utnyttjas till max! Har massa jobb och fix att greja med inför höstens jobbstart. SÅÅ spännande att jag inte vet vart jag ska ta vägen! Äntligen, säger jag bara! 
 
Vaknade upp med en galen träningsvärk idag som kommer från gårdagens TEAM WOD som jag och älskling körde i boxen. Så kul att gå på pass ibland som variation till min vanliga träning som jag gör på egen hand. Dessuotm är det ett perfekt tillfälle för mig som coachar i boxen att se hur andra coacher jobbar, så vi kan inspireras av varandra! 
 
Detta körde vi igår: 
IN TEAMS OF 2 (en jobbar, en vilar)
Så många rundor/reps som möjligt på 32 min av: 
10 wallclimb
5 marklyft + 20 sek hålla i toppläget x4
30 bar pushups
40 situps med medicinboll
50 thrusters med hantlar (10/15kg)
60 frivädningar med medicinboll
70 kettlebellwingar
80 burpees över skivstången
90 kalorier på rodd
100 dubbelhopp 
 
Vi hann ett varv och fram till KB swingarna andra varvet! Vi var helt slut efteråt, haha! 
 

 
Och hörrni, Har en fråga till ER kära läsare!! 
VAD skulle ni vilja läsa mer om här på bloggen?? Crossfit, tips på pass, recept eller vardagsinlägg? 
Kommentera och berätta vad just Du skulle vilja se mer av här!!
 
Ha en superfin måndag nu! KRAM
 
1 kommentar

Det fina med att vara coach

 
Hej vänner!! Här är en liten sneakpeak på hur golvet blev i vår hemmabox!! Så himla fint blev det, och skönt med lite dämpning i golvet när man behöver släppa skivstänger och vikter. Lite mjukare än betong om man säger så, haha! Saker å ting börjar verkligen "come into place" i boxen och det är en fröjd för själen att träna där. Återigen, är så tacksam! Tog dessa bilder igår efter mitt träningspass. Blev mestadels styrka såsom knäböj, pressar, frivändningar och avslutningsvis en kort metcon med assbike, kettlebell swingar, wallballs och burpees. Minst sagt ett gött pass!! 
 
Efter träningen igår var det bara att käka lunch och bege sig mot CrossFit Skövde för coachning! Jag hade två klasser på eftermiddagen som innehöll teknikträning i Overhead Squat samt en flåsig EMOM på slutet. Deltagarna gjorde riktigt bra förbättrningar i sina OH squat och kämpade på hur bra som helst! Är en stolt coach!! <3 Älskar verkligen att coacha i Crossfit, det är en sån härlig och fantastisk känsla att hjälpa människor att utvecklas!
 
"A GOOD coach can change a GAME, but  a GREAT coach can change a LIFE" 
 
 
Citatet ovan är något som jag alltid bär med mig när jag jobbar med personlig träning eller coachar gruppass. Man har som tränare och coach så mycket ansvar och kan påverka. Därför strävar jag alltid efter att ge allt till mina klienter, sprida positiva känslor, få människor att tro mer på sig själva och förmedla kunskap och träningsglädje. För det handlar så mycket mer än om just träningen i sig, det handlar också om den mentala biten. Genom att uppmuntra och även hjälpa på det mentala planet i kombination med rolig träning, kan man faktiskt påverka en annan människas livskvalité till det bättre. DET är så häftigt, och DET gör att mitt jobb är så värdefullt för mej! 
 
 
 
Hoppas ni får en fin dag allihopa! Kram/ Vic
 
 
0 kommentarer
Hälsa