Follow

Hand release Burpees

(null)
(null)

Burpees går ju att variera på en del sätt, man kan göra de med armhävning, utan armhävning, med hantlar i händerna, eller med en så kallad handrelease. Alltså, man lyfter handflatorna från golvet i bottenläget en snabbis innan man tar sig upp igen. Detta är bra därför att man får en mikrosekund av vila. Toppen! För vi vet ju alla att burpees är en riktig pulshöjarövning som även får den mest tränade att bli lite trött. Så man gör typ vad som helst för att få lite mini vila i en wod där burpees är i fokus. - därför är handrelease en perfekt variantion till den vanliga och underbart härliga burpeen...

Det var ett litet onsdagstips bara! 😘

Jag ska alldeles strax ge mig ut i snöyran och bege mig mot boxen för att coacha i ett par timmar. Dagens pass är intervaller bestående av 9 stationer, där man jobbar två och två, 45sek arbete, 15 sek till bytet, 45 sek vila, vardera. Och två varv. Ett köttigt pass på 36 min totalt. Wiho! Jag körde woden själv för ett par veckor sen och de va såå tufft!! Men rätt kul såklart. 😉 Sen ska jag hem och göra lite hand release burpees i hemmaboxen! 💦

Ha en fin dag hörrni! Och GRATTIS kära Finland på 100 års dagen! 🇫🇮 Kram!

0 kommentarer

Team WOD - söndag

(null)

(null)

(null)

Dagens kvällspass i boxen blev en go teamwod som såg ut som ovan! 💪🏼 Kände mig rätt sliten till en början, men efter en rejäl och lång uppvärming kom jag igång. Därför är uppvärmingen nyckeln till ett bra pass. Jag värmer alltid upp i minst 15 min med först rodd/assbike/stakmaskin innan jag gör t.ex utfallssteg, knäböj, benkickar, enbens marklyft med pinne, skulderblads pushups, och andra rörlighetsövmingar. Med en bra uppvärmning skapar man sig de bästa förutsättningarna för  ett lyckat pass med minskad skaderisk och mer power!! 👊🏼💗☺️

Passet vi körde idag va jättekul! 35 min av fokus och kämpande! Gött att avsluta helgen så. Nu är vi på besök hemma hos mor och far och har precis blivit bjudna på hemmagjord pizza och snart väntar Beck på tvn! Alla som känner mig vet att jag totally lööv Beck filmerna haha! Jag skojar inte när jag sett ALLA(typ 18) filmerna minst 4 gånger 😂

Hur som helst, hoppas ni haft en fin helg allihop och känner er uppladdade för en ny vecka! Lets goo💗
0 kommentarer

Fredagswoden hemma i boxen

 
Äntligen fredag! Så underbart! Jag kom hem sent från jobbet igår då jag blev inhyrd för att hålla i mitt första danspass som egenföretagare! Passet gick kanonbra och det var så roligt att dansa och röra på höfterna lite, haha! Gruppen va riktigt nöjda och gick därifrån med ett breda leenden. Jag också! 
 
Idag efter frukost passade jag på att träna i vår box när jag ändå va hemma en sväng. Ett helt kravlöst pass där jag bara fick ha det gött i min egen lilla träningsbubbla! 
 
Så här såg dagens fredagsmys ut: 
 
A. Squatclean x2 + Split jerk x2 - bygg upp vikten till dagens max
 
B. På tid: 
12 squatclean (50kg)
12 powerclean (50kg)
 
C. EMOM, 12 min:
1. Långsamma paralette pushups x12
2. Hollow hold x40 sekunder
3. Thrusters x8
 
D. 18 - 16 - 12 - 10 - 8 reps av:
Kalorier på rodd
Burpees
Kalorier på assbike
Situps
 
 
Nu har jag precis käkat lunch(en sen sådan...) och ska ta och bege mig tillbaka hem till Karlsborg och fixa inför kvällen då det blir taconight med ett gäng vänner innan vi ska ut och dansa loss på ett Halloweenparty! Jag och Joakim tänkte klä ut oss till bönder with a twist, hahaha. Vi är ju trots allt lite lantisar från bôgda. ;-) 
 
Kram på er & TREVLIG HELG! <3 
 
 
 
 
0 kommentarer
Hälsa