Follow

TIPS - Håll dig frisk & hälsosam i höst!

 
Hösten är här och jag måste säga att jag älskar det! Den krispiga luften, doften från naturen och mysiga och mörkare hemmakvällar. En mysig årstid är det utan tvekan! Men när vi nu går från somriga dagar till kyla och lite mindre soltimmar kommer också förkyldningar i samma veva. Jag lyckas alltid dra på mig en höstförkyldning som varar minst en vecka, och det är jag inte ensam om. Därför vill jag tipsa er om vad ni kan boosta er kropp med för att skapa de bästa förutsättningarna för att slippa alla dessa förkyldningar! Vi behöver med andra ord ge vårt kära immunförsvar en skjuts på vägen genom att få i oss näring som gör försvaret starkare. 
 
 
Tips 1ACAIPULVER ♥

Ni har säkert hört om acaibowls och acaismoothies och annat innehållandes acai. Detta lilla bär/pulver har fått mycket uppmärksamhet och det är med all rätt! Det är en riktigt superfood! Acai är otroligt rikt på antioxidanter och innehåller också nyttiga fettsyror som Omega-3 och Omega-6 samt vitaminer, mineraler, magnesium, kalcium, kalium, fibrer och järn. Detta är helt klart det ultimata superbäret nu i förkyldningstider!
 
1-2 tsk om dagen nerblandat i t.ex. smoothien kommer göra under för kroppen och immunförsvaret! 
 
I Sverige har jag hittat acai i både fryst form och pulver(vilket jag tycker är allra smidigast). Detta ovan är från Svenskt Kosttillskotts serie Healthwell och är en påse innehållandes 33 portioner. Pulvret är både raw, ekologiskt, veganskt och tillverkat i Sverige. HÄR är en länk till denna superprodukt!
 
 
TIPS 2D-VITAMIN ♥

En brist på D-vitamin i kroppen kan påverka hälsan negativt. Under sommarhalvåret får vi i oss mycket av dagsbehovet genom solen, men soltimmarna är inte tillräckliga under vinterhalvåret. Så det är dags att redan nu i början av hösten att tillsätta extra D-vitamin i kosten för att må optimalt. Får man i sig tillräckligt med D-vitamin minskar risken för bakterie- och virussjukdomar. Dessutom har D-vitaminet en stor roll i att reglera kalcium i kroppen och därmed få cellerna att fungera som de ska, det stärker även upp vårt skelett och bidrar till ett normalt och fungerande immunsystem. 
 
Det är verkligen ett viktigt vitamin tillskott, speciellt för oss här i norden!  
HÄR kan du köpa D-vitamin i tablettform från Healthwell. 
 
 
TIPS 3: KOSTEN ♥ 
 
Med hälsosam kost som grund kan vi ge vår kropp det den behöver för att hålla sig frisk, pigg och kry! Extra bra råvaror som man kan lägga till lite extra av är gröna grönsaker som grönkål, spenat, gröna bönor, broccoli och brysselkål. Bär såsom blåbär, hallon, havtorn och jordgubbar samt frukt som clementiner, apelsiner, kiwi mm. fyller kroppen med viktiga vitaminer och antioxidanter. Även ingefära och citron har immunboostande egenskaper!
 
Så ett hett tips är att riva ingefära och drick ihop med citronté och pressad citron! Eller gör en grön smoothie med spenat, avokado, citron, kiwi och lite ingefära. 
 
 
 
Hoppas ni kan dra nytta av mina bästa tips för en hälsosam höst!
 
Gilla ni inlägget? Glöm inte att hjärtklicka! 😘👇❤️
KRAM/ Victoria
0 kommentarer

Hur gör man pullups? - mina tips och trix

 
Det här inlägget är dedikerat till en av mina favoritövningar - PULLUPS! Och hur DU kan lära dej dom! 
 
När jag började med crossfit var just pullups något jag ville lära mig direkt! Jag kikade på mycket på dom som kunde göra pullups och jag tyckte det såg så himla härligt ut. Jag vill också!! tänkte jag. Jag började först att öva med gummiband tills jag kunde göra några strikta, därefter började jag testa att kippa med band. Det tog ett tag att få till den där tekniken, som gör att det ser så lekande lätt ut... Oj vad jag slet och övade. Tillslut kunde jag kippa bra med bandet och vågade då på att testa utan. Jag gick över till att göra strikta utan band, sen fortsätta till kippade. Det gick inte alls till en början och jag kände mig bara tung där jag hängde. MEN efter lite övande så satt det bara!! Typ samma känsla som att lära sig cykla. Därefter KAN man det liksom. Jag fick en riktig "ahaa" upplevelse som gjorde att tekniken helt plötsligt inte alls kändes sådär svår. Sen dess har jag fortsatt att öva, få bättre teknik och jobba för att kunna göra många reps efter varandra. Det går om man vill! 
 
Det var en liten historia om hur jag lärde mig pullups! Men nu till mina TIPS. I videon(som också ligger uppe på min Youtube) visar jag steg för steg hur man lär sig pullups och nedan ger jag er mer utförliga instruktioner och tips på hur ni lyckas!
 

 
Innan du börjar: Värm upp med lätt kondition så du blir varm i kroppen. Rulla axlarna och kör lite rörlighetsövningar så att lederna blir lite uppmjukade och därmed minskar du risken för att sträcka dej.  
 
Steg 1 - Aktivera axlarna
Häng axelbrett i pullup-stången. Aktivera axlarna genom att pressa axlarna nedåt, och du kommer "lyfta" lite. Se videon. Släpp aktiveringen genom att bara "hänga", och sen aktivera igen osv. Repetera 2x10 ggr. 
 
Steg 2 - Arch till hollow
Börja med att göra dessa två övningar på golvet, som på bilden nedan. Tänk på att pressa ner ländryggen i hollow och ha hela kroppen spänd i både arch-hollow. När du känner dig säker och hittat de båda positionerna - gå över till riggen.
Håll aktiveringen i axlarna som i steg 1 när du går från arch till hollow hängandes i riggen/pullup-bar. Tänk även på att spänna magen och resten av kroppen i båda övningarna. Kroppen ska hållas "tight".

 
 
Steg 3 - Kippen
När du känner att du fått in rörelsen arch-hollow är det dags att försöka lägga ihop det med draget som kommer få dig att hamna i toppläget med hakan över stången. Så, när du gjort din arch och ska du genom din hollowposition dra dig upp och intill stången med armarna. Det krävs lite fart och kraft så öva mycket på flowet från arch-hollow. Kan du inte dra dig upp hela vägen till en början, börja att öva samma rörelse med band. Tänk på tekniken och öva!
 
När du kommit upp till toppläget ska du ju ner igen, såklart - gör då såhär: håll emot lite på nervägen så du inte bara "släpper" och försök att återgå i positionen arch. Målet är att direkt fortsätta till hollow och upp igen. Och kunna göra flera på raken. 
 
Mitt tips för dej som vill lära dig göra flera på raken är att börja med att göra arch-hollow x3, sen vidare till en pullup, sen arch-hollow x3 igen. På så vis får du in flowet i rörelsen innan du kan göra flera pullups direkt efter varandra. 
 
 
 
 
Tips på övningar för att stärka "drag"musklerna - för att bli starkare i pullups: 
  • Ring rodd
  • Excentriska pullups (dvs. du hoppar upp så att hakan hamnar över stången och håller emot på vägen ner)
  • Latsrdag/ latpulldown 
  • Pullups med band - perfekt för att få in rörelsemönstet.
 
 
Dags att bli starkare i pullups!! Hoppas dessa tips kan vara till hjälp! KRAM
0 kommentarer

Core Power & Core Recovery

 

Hej vänner! ♥ Här kommer en spännande nyhet från Svenskt Kosttillskott som jag fått äran att testa! De har tillsammans med crossfitatleten Lukas Högberg utvecklat en ny serie produkter som är speciellt gjord för crossfit och styrkesport. I produktserien finns Core Power som man dricker innan träning för att få en långvarig energi, sen Core Endurance som består av bl.a. snabba kolhydrater som intas under träning för bättre uthållighet, och så Core Recovery - en mix av bl.a. kolhydrater för maximal återhämtning efter ett hårt träningspass. 

Crossfit är en högintensiv träningsform där det krävs mycket energi för att orka under passen. Kroppen använder kolhydrater som främsta energikälla och det som är speciellt för dessa produkter är att de innehåller mycket kolhydrater för att boosta energin för just crossfitpass! Perfekt tycker jag! 


Jag fick testa både Core Power och Core Recovery och jag måste säga att jag är väldigt positivt överraskad över både smak, innehåll och känslan av att få en långvarig energiboost. Core Power är min favorit av dessa två. Den har en fantastisk smak av Berries och påminner om min favoritsaft jag alltid drack när jag var liten! Nostalgi deluxe, haha! Jag kände mig både pigg och stark efter att ha druckit denna innan mitt pass! 5/5 ger jag den i betyg! 

Core Recovery är en grymt bra återhämtningsprodukt om man ser till innehållet. Allt för att kroppen ska få de bästa förutsättningarna för att återämta sig inför nästa pass! Smaken Chocolate har en klassisk och god smak, mums! Blandar man drycken med vatten blev det inga som helst klumpar, utan blev en len dryck med detsamma. Smaken slår dock inte mitt nya Mint Chocolate protein (också från SVK), hihi, men den är absolut värd ett bra betyg! 4/5 får den!

 

Både jag och min sambo kommer använda dessa flitigt under kommande träningspass! Är så peppad!! 
HÄR är en direktlänk till Core Power, och HÄR till Core Recovery! 

 

Här nedan kan du läsa mer om varje produkt! ♥ 

Core Power (före träning)
Core Power är en avancerad PWO som innehåller bland annat kolhydrater, BCAA, koffein, rödbetspulver, teakrin och kreatin. Allt för extra energi och prestation!

Core Endurance (under träning)
Core Endurance är en sportdryck som intas under träning för att orka prestera under långa och tunga pass. Den innehåller snabba kolhydrater, B-vitaminkomplex, natrium, BCAA och L-glutamin. 

Core Recovery (efter träning)
Core Recovery handlar givetvis om återhämtning. I den finns tre olika högkvalitativa proteinkällor: vassleproteinhydrolysat, hydrolyserat kasein och vassleproteinisolat. I recoveryn finns också snabba kolhydrater, MSM-pulver, nyponpulver, vitamin C och elektrolyter från kokosvatten.


 

 
 
Låt mig gärna veta om ni testat någon eller flera av dessa och vad ni tycker!! KRAM!
 
 
 - Inlägget är i samarbete med Svenskt Kosttillskott
1 kommentar
Hälsa