Follow

Träningsmotivation och sånt

 
Hej där! Hur går det med din träning just nu? Är du inne i en period där träningen flyter på och det känns motiverande och kul eller känner du raka motsatsen? Kanske är du någonstans däremellan. Jag skulle nog säga att jag för tillfället är någonstans i ett mellanläge där jag går från att känna "wiiieeee tjohooo gud vad jag är taggad!!!!" och "nej jag har ingen lust, what so ever". Jag har egentligen alltid haft en stabil motivationsnivå när det kommer till träning, för jag älskar att röra på mig och träna crossfit!! Men ibland hamnar även jag i dippar där jag får kämpa lite extra för att få till bra pass. 
 
En sak jag gör då, när träningen inte rullar på riktigt som jag vill, är att jag inte går och tränar själv. Jag bokar mig på en team-wod eller annan gruppklass där jag inte behöver varken tänka eller planera ett eget pass. Man bara köör och har kul. Varje gång, efter ett sånt pass, kommer motivationen krypandes tillbaka och jag blir åter påmind om hur mycket jag älskar träning. Det är ett effektivt sätt att få träningsmotivationen tillbaka, har jag märkt genom åren. Det funkar varje gång. 
 
Men ibland känner man inte för att träna överhuvudtaget, och kroppen säger blankt "nej, stopp, jag vill inte!" och då är det bästa att lyssna och stanna upp. Ta en vilodag, ta en vilovecka, eller bara ta det lugnt tills suget är tillbaka. Det är okej att inte alltid ha superduper motivation, det är okej att ta en paus från den träning du brukar göra och öppna ögonen för annat. Kanske vill du testa på den där danskursen du alltid velat, men inte vågat anmäla dig till. Kanske ger du dig själv extra mycket tid till att greja i köket, baka och laga mat till exempel. Känn efter vad just du behöver där och då. Ta en paus, för att sedan komma tillbaka strakare och med ny energi. Det är ibland mer välbehövligt än man tror! 
 
 
Hur tänker ni? Vad gör ni för att få tillbaka motivationen?
KRAM på er/ Victoria
 
0 kommentarer

Stretchtips!

 
Godmorgon fredag! Tänkte börja dagen med att tipsa om en bra och himla skön stretch för framförallt lats men även axlar och bröstrygg. Jag gör alltid den här stretchövningen innan och efter varje träningspass, och jag tycker att den gör skillnad. Jag håller handflatorna uppåt om stången, vilket jag tycker ger bäst träff och stretch. Men det går lika väl att hålla handflatorna neråt.
Innan träningen, när jag värmt upp, gör jag övningen dynamiskt, dvs. jag pressar neråt i ca 5 sekunder likt bilden ovan och sen "släpper efter" och sen pressar ner igen. Upprepar 5 gånger. Efter träningen håller jag bara stilla och försöker slappna av i positionen. 
 
Övningen är särskilt bra för dig som är stel i axlar och lats, och t.ex. har problem med att göra en snatch, overhead squat och pressar rakt över huvudet. Brist på rörlighet är oftast det som gör det svårare att utföra dessa typer av övningar på ett effektivt sätt, men det ökar även skaderisken. Så strecting och rörlighetsträning är verkligen viktigt om man vill bygga bra rörelsemönster och bli tekniskt stark. 
 
Jag försöker ständigt jobba med min rörlighet, och även om det går långsamt framåt så får man vara glad över de små framstegen. Jag har under de senaste åren jobbat med min rörlighet i bland annat höft och vader för att få en bättre position i knäböj. För ett år sedan var det inte alls lika lätt att sätta sig i en knäböj(och för att inte tala om en overhead squat...) som det är nu, och jag är glad för att jag stretchat, stretchat och stretchat pass efter pass. Det är ju inte varje dag det känts särskilt kul...men jag vet ju att det så småningom gör skillnad! 
 
 
Förutom att jag vill tipsa om denna kanonbra stretchövningen så vill jag också uppmuntra dig till att lägga ett par minuter extra, åtminstone efter varje träningspass, och ägna dessa minuter åt stretching. Inte bara för att det gör gott för musklerna, utan också för att det är en bra metod för att slappna av. <3 
 
 
Ha en fin fredag alla & trevlig helg!
1 kommentar

Härliga Måndag! + rabattkod Svenskt Kosttilskott!

 
Hallå där vänner!! Efter en lugn helg är jag nu mer än laddad för den här veckan! Idag har jag bara jobbat framför datorn, men i eftermiddag väntar BOOTCAMP! Då ska jag coacha ett gäng på hinderbanan här i Karlsborg och det kommer bli galet kul! Älskar när jag som tränare kan vara kreativ med mina ihopsättningar av passen! Man kan göra så oroligt mycket utomhus!! 
 
Måndagen till ära vill jag ge er ett riktigt bra tips om ni är sugna på att fynda bra hälso-och träningsartiklar med grym kvalité! Idag och i morgon får ni 15% rabatt på hela Svenskt Kosttillskott egna sortiment (Core, Raw och Healthwell) om ni anger koden TEAMSVK15 vid beställning. Hur bra som helst! Så passa på att fynda och bunkra upp med härliga produkter inför hösten! Klicka HÄR för att komma till sidan. <3
 
Önskar er en fin start på veckan!
KRAM/ Vic
 
 
Inlägget är i samarbete med Svenskt Kosttillskott
0 kommentarer
Hälsa