Follow

Smoothierecept & Kostdagbok

 
 
 
Hej måndag! Det var länge sen jag drack en såndär härlig, iskall och bärig smoothie. Men häromdagen kände jag mig inspirerad till att göra något annat än min vanliga gröt så smoothie blev mitt val av frukost. Ett mycket bra val måste jag säga. Åh, så gott det var! Jag använde inga mått utan slängde i lite bär, smakade av och tillsatte lite annat som kunde passa. Men här nedan är receptet på ett ungefär. Testa vettja!

Ingredienser - rosa bärsmoothie (1 person):
1,5 dl naturell kvarg
Två nävar frysta hallon, ca 2 dl
Två nävar frysta jordgubbar
Några tjocka skrivor vattenmelon(utan kärnor)
Steviadroppar från Nutri-Nick med vaniljsmak, eller annan valfri sötning
Äkta vaniljpulver
 
Mixa alltsammans och servera direkt! Slurp! 
 
 
Jag fick en kommentar för ett par dagar sedan om jag inte kunde skriva kostdagbok, som jag gjort några gånger tidigare! Det var ett tag sen och nu är det allt på tiden tycker jag! Ni hittar fler exempel i kategorin "Kostdagbok". Viktigt att poängtera är dock att man inte ska jämföra sig med någon annan, men inspireras kan man alltid göra! Vissa dagar är jag mer hungrig än andra men jag försöker alltid att äta mycket för att nå mina mål och bygga upp min styrka. En varierad kost är det allra bästa, och här är bara ett exempel på hur en matdag kan se ut för mig!
 
Frukost: Bärsmoothie + 2 stekta ägg med örtsalt, en rejäl näve Pauluns granola i smoothien och några skedar jordnötssmör och mullbär.
 
Lunch: Bönpasta med mammas köttfärssås, tomater, fetaost, sallad och massa gurka och majs + en Celsius 
 
Mellanmål: en Questbar och en banan med tre matskedar jordnötssmör, bär från trädgården
 
Middag: Två grillade kotletter med sallad, fetaost, vattenmelon och ugnsbakade grönsaker
 
Kvällsmellis: 1 Lohilo proteinglass, mörk steviasötad choklad och en stor skål naturgodis. 
 
 
GLAD MÅNDAG på er mina fina läsare! Ni är guld värda ska ni veta 
2 kommentarer

Kostdagbok

 
 
 
 
Godmorgon! Hoppas ni mår kanonbra! Jag mår riktigt fint och har en härlig träningsvärk i ryggen och armarna efter CrossFit wod:arna igår kväll. Sitter just nu och mumsar på min frukost och tänkte samtidigt att jag kunde dela med mig av söndagens kostdagbok. Anledningen till varför inte gårdagens är för att jag åt ganska enformigt och likt det jag visat er tidigare, haha. Lite variation måste det ändå vara! Ni hittar de inläggen HÄR och HÄR. Kom bara ihåg att vi alla är olika och mår bra av olika kosthållningar. Jämför er inte med någon annan utan se till dig själv och inspireras av andra istället. 
 
 
Detta är på ett ungefär vad jag åt under dagen:
Frukost: Ca 400 g Naturell + jordgubb/rabarber kvarg mixat, färska jordgubbar, kokoschips, Pauluns kakao hallon granola(jag tog givetvis mer än på bilden ovan) och kokta ägg. 
 
Lunch: Vitlök/persilja panerad torsk i ugn med couscous, rivna morötter, ärtor och fetaost. 
 
Mellanmål innan jobbet: Havregrynsgröt, recept HÄR med blåbär och en halv burk jordnötssmör + en rejäl näve mullbär. 
 
Middag: Tre knäckebröd med pålägg - ost, kyckling, gurka, tomat, paprika, keso, spenat. 2 kokta ägg, en bit lax med mer keso. En banan. 
 
Kvällssnack: Ett paket Lohilos proteinglass, några rutor mörk choklad med jordnötssmör. 
 
 
 
Önskar er en jättebra dag! Take care. 
3 kommentarer
Hälsa