Follow

TIPS - Håll dig frisk & hälsosam i höst!

 
Hösten är här och jag måste säga att jag älskar det! Den krispiga luften, doften från naturen och mysiga och mörkare hemmakvällar. En mysig årstid är det utan tvekan! Men när vi nu går från somriga dagar till kyla och lite mindre soltimmar kommer också förkyldningar i samma veva. Jag lyckas alltid dra på mig en höstförkyldning som varar minst en vecka, och det är jag inte ensam om. Därför vill jag tipsa er om vad ni kan boosta er kropp med för att skapa de bästa förutsättningarna för att slippa alla dessa förkyldningar! Vi behöver med andra ord ge vårt kära immunförsvar en skjuts på vägen genom att få i oss näring som gör försvaret starkare. 
 
 
Tips 1ACAIPULVER ♥

Ni har säkert hört om acaibowls och acaismoothies och annat innehållandes acai. Detta lilla bär/pulver har fått mycket uppmärksamhet och det är med all rätt! Det är en riktigt superfood! Acai är otroligt rikt på antioxidanter och innehåller också nyttiga fettsyror som Omega-3 och Omega-6 samt vitaminer, mineraler, magnesium, kalcium, kalium, fibrer och järn. Detta är helt klart det ultimata superbäret nu i förkyldningstider!
 
1-2 tsk om dagen nerblandat i t.ex. smoothien kommer göra under för kroppen och immunförsvaret! 
 
I Sverige har jag hittat acai i både fryst form och pulver(vilket jag tycker är allra smidigast). Detta ovan är från Svenskt Kosttillskotts serie Healthwell och är en påse innehållandes 33 portioner. Pulvret är både raw, ekologiskt, veganskt och tillverkat i Sverige. HÄR är en länk till denna superprodukt!
 
 
TIPS 2D-VITAMIN ♥

En brist på D-vitamin i kroppen kan påverka hälsan negativt. Under sommarhalvåret får vi i oss mycket av dagsbehovet genom solen, men soltimmarna är inte tillräckliga under vinterhalvåret. Så det är dags att redan nu i början av hösten att tillsätta extra D-vitamin i kosten för att må optimalt. Får man i sig tillräckligt med D-vitamin minskar risken för bakterie- och virussjukdomar. Dessutom har D-vitaminet en stor roll i att reglera kalcium i kroppen och därmed få cellerna att fungera som de ska, det stärker även upp vårt skelett och bidrar till ett normalt och fungerande immunsystem. 
 
Det är verkligen ett viktigt vitamin tillskott, speciellt för oss här i norden!  
HÄR kan du köpa D-vitamin i tablettform från Healthwell. 
 
 
TIPS 3: KOSTEN ♥ 
 
Med hälsosam kost som grund kan vi ge vår kropp det den behöver för att hålla sig frisk, pigg och kry! Extra bra råvaror som man kan lägga till lite extra av är gröna grönsaker som grönkål, spenat, gröna bönor, broccoli och brysselkål. Bär såsom blåbär, hallon, havtorn och jordgubbar samt frukt som clementiner, apelsiner, kiwi mm. fyller kroppen med viktiga vitaminer och antioxidanter. Även ingefära och citron har immunboostande egenskaper!
 
Så ett hett tips är att riva ingefära och drick ihop med citronté och pressad citron! Eller gör en grön smoothie med spenat, avokado, citron, kiwi och lite ingefära. 
 
 
 
Hoppas ni kan dra nytta av mina bästa tips för en hälsosam höst!
 
Gilla ni inlägget? Glöm inte att hjärtklicka! 😘👇❤️
KRAM/ Victoria
0 kommentarer

Wellness vid vattnet

 
Hej vänner! Nu är jag nästan helt frisk efter förkylningen, så himla skönt! Har varit rejält uttråkad efter att bara vara still och inte ha någon ork. Men nu så, nu börjar det återgå till det normala. Idag var jag ute på en uppfriskande och solig cykeltur. Började först att cykla en sväng i skogen för att sen röra mig mot vattnet. När jag cyklade förbi stranden ovan var jag bara tvungen att stanna och ta in denna fantastiska vy! Jag satte mig på en sten, lyssnade på vågorna och njöt av solens varma strålar. Jag tror jag satt där närmare en timme faktiskt. Helt lugnt och stilla, ensam på en strand. Ibland behöver man sån här egentid, där man kan sitta och bara njuta. Och andas. På något sätt känner jag mig lite extra "levande" i såna stunder som denna.
 
Jag vet inte var det är men jag har alltid känt mig som hemma när jag får vara nära naturen, jag mår så bra då. Jag tror att det är lugnet som infinner sig i naturen som gör att min kropp bara slappnar av. Man tänker också klarare och efteråt känner jag mig mer kreativ och energifylld. Håller ni med? 
 
Mitt nya mål för hösten blir att ge mig själv mer tid att vara utomhus. Cykla, gå, vandra, springa, träna, och bara "vara". Det vet jag kommer göra gott för både kropp och själ. Man ska inte underskatta naturens positiva påverkan. Jag vill också på påminna er om att prioritera det som är viktigt för dig själv och ditt välmående. För din skull <3
0 kommentarer

Kvalité före kvantitet

 

Hej på er! Dagens coaching gick kanonfint och det är så härligt att få starta morgonen med ett starkt gäng som sprider positiv energi och träningsglädje! Något jag också alltid försöker att förmedla - positivitet och glädje! ❤️ På dagens programmering var det först styrka i form av strikta axelpressar och stångrodd, därefter tre olika 4-minuters Amraps. Avslutningsvis lite bålstyrke träning som satte pricken över i:et! 

Efter passet tog jag tillfället i akt och körde lite egenträning när jag ändå var på plats, såklart! Hade inte så mycket tid att röra mig med då jag var tvungen att va hemma en timme senare. Så jag körde ett 30 minuters pass som fick mig att ligga på golvet och flämta efter andan efteråt, haha! Grymt jobbigt med andra ord! Det jag gjorde var följande...
 
21-15-12-9 reps av:
Kalorier assaultbike
Ringrodd
Armhävningar 
 
Direkt över till;
 
5 rundor på tid:
12 wallballs
10 pullups 
10 handstand pushups
8 toes to bar + 10 airsquats
 
Avslutningsvis: 1,5 min MAX burpees
 

Det är verkligen kvalitén på träningen som ger resultat och gör en bättre och starkare! Tränar man och gör saker och ting föör mycket får det ofta omvänd effekt, det sliter och stressar. Därför försöker jag alltid göra träningen så effektiv och kvalitativ som möjligt, snarare än långa och många pass. Det mår min kropp bäst av! 
 
Man vill ju få till bra träningspass, känna sig stark och energifylld. Eller hur?! Då krävs det att återhämtningen är tillräcklig och att man äter och dricker ordentligt. Det är så viktigt hörrni!! Jag vet av egen erfarenhet att för mycket träning i kombination med ett för lågt energiintag och obefintliga vilodagar leder inte till något bra. Det blir en nedåtgående spiral som inte alls är rolig att hamna i.
 
Så det jag vill säga är, tänk kvalité i din träning. Och tänk smart. Känns kroppen inte på g och redo för träning? Då är det är bättre att vila eller ta en lugn promenad bara för att få lite luft. Det är ingen idé att pressa sig själv om man inte känner sig helt hundra. Lyssna på kroppen. I dagens stressade samhälle är det viktigare än någonsin att vi tar hand om oss själva. ❤️ 
 
Kram/Vic
 
 
 
0 kommentarer
Hälsa