Follow

Hitta träningsmotivationen!

 
 
 
Fick en fråga på instagram häromdagen om hur jag hittar motivationen till träningen. Tänkte att jag kunde ta och svara på den här också då den dyker upp ganska ofta! Vad det gäller motivation så är det verkligen så olika från person till person. Men här nedan har jag samlat mina främsta motivations-boost-tips!
 
  • Träna med grymma träningspolare - det är verkligen en stor del i det hela. Gemenskap. Jag har inga problem med att träna själv men när man har några att träna med blir allt så mycket roligare och lättare. Man lyfter varann, hjälps åt och peppar. Om man dessutom bestämmer en tid som man ska träffas dagen efter blir det ju svårare att dra sig ur! Kör bara kör, liksom. 

  • Ha passet planerat dagen innan - har man ingen plan, brukar det ofta inte bli något bra pass. Inte av min erfarenhet iallafall. Kommer man in i boxen/gymmet och inte har en aning om vad man ska göra kan det resultera i ett halvdant pass som inte ger någon motivationsboost inför nästa... Har man däremot hela eller stora delar av passet planerat och nedskrivet är det betydligt mer motiverande att träna och genomföra en riktigt grym workout. DET om något ger ju en rejäl boost! Underbar känsla efteråt. 

  • Veta varför man tränar - Vad tränar du för? För att må bra och känna dej pigg? För att du vill bli starkare? Eller för att du vill klara att genomföra ett hinderbanelopp? Det är viktigt att vara medveten om varför man tränar. Dels för att kunna ha det i baktanken när motivationen dippar och dels för att ha något att sträva efter. Ställ dig frågan här och nu, varför tränar jag? Skriv ner det, gör det tydligt. Och glöm inte, träna för din egen skull och ingen annans. <3 Att jag vet mitt varför hjälper mig massor med motivationen! 

  • Gör det du älskar, älska det du gör - Ingen kan ha undgått att jag älskar att träna crossfit, det är min stora passion i livet och det gör mig lycklig ända in i själen. Bara det, att jag tycker det är så otroligt roligt är nästan tillräckligt med motivation för mig. Det får mig att längta till träningen gång på gång. Det gör också att mina motivationsdippar kommit ytterst sällan. De har nästan varit obefintliga. Så mitt allra bästa tips för hitta motivation till träningen är att träna just det som du tycker är absolut det roligaste du vet. Den träningsglädjen man får av det är obeskrivlig! Det kommer garanterat göra dej pepp på både träningen och livet i allmänhet! 

 
Den där efter-tränings-känslan av både trötthet och glädje är såå härlig!! Inte sant?
På bilden hämtar jag och min fina vän Elin andan efter en riktigt tuff wod. 
 
Hoppas ni gillade mina motivationstips! Ha det bäst, puss.
2 kommentarer

Q/A - Frågor om Crossfit

 
 
Fråga: Hej fina du, är intresserad av att börja på Crossfit, det verkar ju så himla kul! Men...vad bör man träna upp först för att minska skador osv? Bålen? Ben? Rörlighet? Tips på övningar? Vore supersnällt om du ville skriva ett inlägg om detta, skulle hjälpa mig otroligt mycket! Kram ❤️ 
 
Svar: Hej där goding och tack så mycket för din fråga! Crossfit är verkligen så himla roligt och givande på så många sätt. Inte minst för ens träningsresultat! Inom Crossfit finns det mängder av övningar och det varierar ständigt. Passen varieras med tid och olika övningar: tunga lyft, lätta lyft, kroppsviktsövningar, många eller få antal repetitioner, löpning, rodd, hopp, simning m.m. Väldigt blandat, med andra ord! Alla är nybörjare någon gång, så man ska absolut inte vara rädd för att testa på Crossfit även om man inte tränat så mycket innan. Det finns alltid, alltid alternativ till alla övningar och enklare versioner. Och man utgår alltid från sig själv och sin förmåga! Man behöver inte alls ha några förkunskaper eller vara "vältränad". Det enda som är bra att ha är viljan att lära sig nytt och en positiv attityd!
 
Mitt bästa tips till den som är nybörjare eller vill testa på Crossfit är att gå på så många coachledda grupp pass som möjligt för att få en bra grund och teknikträning. Då kan man få ordentligt med hjälp, tips och pepp av coachen för att kunna utvecklas. Det är nästan som att ha en PT med under träningen som håller koll och ser till att man utför övningar på ett säkert sätt. När jag började med Crossfit gick jag bara på sådana pass. Det har varit och är fortfrande guld värt! Det kan vara lite klurigt i början då mycket av "orden" är på engelska, men jag LOVAR att det inte är så svårt som det låter!  
 
Och det här med skaderisken då., Inom vilken sport eller annan träningsform kan man skada sig, givetvis. Men det är främst för att man kanske inte utför en övning korrekt med en god teknik. Annars är risken mycket mindre för skador. Inom Crossfit fokuseras det mycket på tekniken och man vill undvika skador och felbelastningar. Det är inte en övnings "fel" att man skadar sig utan det handlar om hur noga man är med att tänka på tekniken. Viktigt att ta hjälp och våga fråga om man inte vet hur man ska utföra en övning! Många kan ha fått uppfattningen om Crossfit att det bara handlar om att lyfta supertungt och dessutom så snabbt som möjligt. Men så är verkligen inte fallet! Teknik och säkerhet går alltid först! 
 
Man behöver som sagt egentligen inte träna upp något specifikt för att kunna börja med Crossfit, men här kommer en liten lista på tips på bra basövningar som är ofta förekommande moment i träningen:
  • Knäböj och frontböj
  • Pressar över huvudet, med exempelvis skivstång/hantlar
  • Roddrag och latsdrag (bra övningar för att kunna göra pullups)
  • Armhävningar, med armbågar nära kroppen
  • Utfallssteg
  • Situps i olika former - t.ex. fällkniven, hängande benlyft
  • Marklyft
  • Burpees
  • Handstående mot vägg
  • Plankan
  • Bålövningar i allmänhet, en god bålstabilitet underlättar i alla typer av övningar
 
När jag började med Crossfit märkte jag mina svagheter i min rörlighet, så ett hett tips; stretcha och gör mycket dynamisk stretch(rörlighetsstretch) efter träningspassen, och även innan. En god rörlighet i exempelvis axlar, fotleder, höft och baksida lår underlättar mycket. Det är något som jag jobbar med dagligen för att förbättra! 
 
 
Kolla in dessa tre inlägg för ytterligare tips och info om Crossfit: 
 
 Man skulle kunna sammanfatta Crossfit i stora drag, som nedan: 
Ständigt varierande, högintensiv funktionell träning.
Crossfit för mig är träningsglädje när den är som bäst. 
 
 Hoppas det var svar på dina frågor! Lycka till med träningen och glöm inte det viktigaste av allt, ha kul!
Puss på er alla.
 
Amrap Atlet Crossfit Crossfit Athlete Crossfit Skövde Dagens träning Frågor & svar Träningsblogg Träningsgläde Träningstips Vad är Crossfit?
9 kommentarer

Q/A - Mitt jobb som instruktör

 
Fråga: Kan du inte berätta om ditt instruktörsjobb? Vilka pass du kör osv? Vad du tycker om det? Hur blev du det? Kram
 
Svar: Vilka bra frågor! Självklart ska jag ta och svara på dem! 
 
Jag började jobba som instruktör för lite över ett och ett halvt år sedan. Och det hela började med att jag fick ett samtal av en vän som jobbar där som berättade att de behövde någon ny instruktör som skulle kunna hålla i pass. Jag blev så förvånad men givetvis oerhört glad, eftersom jag hade haft en liten dröm om att hålla i träningspass ett bra tag! Efter det kontaktade jag chefen och vi bestämde tid för intervju, inte långt senare fick jag jobbet! Den lyckan alltså!
 
Jag har dansat i hela mitt liv och gått estet danslinje på gymnasiet och har därför fått en del erfarenhet i att hålla i pass, koreografera, lära ut dans osv, så själva "in och utlärningsbiten" var inte helt ny för mig. Jag mötte ett par gånger de andra instruktörerna och fick tips och råd innan jag satte igång. Jag har därefter haft mycket fria händer i hur jag lagt upp mina pass och val av musik t.ex., och jag är så att säga "självlärd". Ju mer man håller på desto mer erfarenhet och kunskap får man! Nu efter snart två år med det jobbet känns det som jag inte gjort något annat, och tycker det bara blir roligare och roligare för varje gång. 
 
Passen jag kör är framförallt spinning och bas/styrka. Basstyrkan är ett helkroppspass på 45 minuter bestående av funktionella övningar med kroppsvikt. Fokuset ligger på coren och det är mycket mag -och ryggövningar inkluderat i passet. I slutet av passet kör jag också en pulshöjare och en ordentlig stretch. Effektivt och kul! Jag är alltid själv med och genomför hela passet och instruerar och visar alla övningar. Spinningen har jag två gånger i veckan, ett pass på 1 timme och ett kortare på 30 minuter. Båda är riktigt svettiga. Med bra och peppande musik i högtalarna flyger tiden bara förbi! Jag har också pass med fotbollslag ibland och andra grupper som vill komma till vårt gym och träna. 
 
Jag älskar mitt jobb och om en vecka kickar jag igång hösten igen med nya pass! Är såååå pepp på det. Håller på för fullt med att konstruera de olika passen och sätta ihop musiken. Det är lite klurigt men jag gör det med glädje, känns inte som ett jobb ens, hihi! När jag åker till Australien om 150 dagar kommer jag få en riktig utbildning och mängder av ny kunskap som jag sen kan ta med mig i mitt instruktörsjobb och ut på andra äventyr i arbetslivet. Det ska bli helt fantastiskt! 
 
Hoppas det var svar på dina frågor! 
 
 
"Do what you love, love what you do" - det är mitt motto i livet. Både vad det gäller jobb och andra aktiviteter. Om man gör det man älskar och älskar det man gör så berikar det livet med så mycket glädje och lycka. I längden är det inte värt att lägga massor av tid på saker man inte tycker om eller som inte ger positiv energi tillbaka. Ibland kanske man måste göra saker som är mindre kul, självklart, men om man har valet - välj det som ger dig glädje och måbrakänslor, inte det som suger energi! 
 
Ha nu en riktigt underbar torsdag! Puss på er/ Victoria
1 kommentar
Hälsa