Follow

Deck of Cards

(null)

(null)

Kvällens träningspass blev en familjefavorit - Deck of Cards aka. Kortleken! Alltså jag har alltid, sen jag började med crossfit, ääälskat kortleken! En så himla rolig workout som passar alla, där man kan välja precis vilka övningar man känner för till varje färg, idag hade vi dessa:

Hjärter ♥️: Clean&jerk med en hantel 
Ruter ♦️: Jackknife/ v-ups
Spader ♠️: Thrusters med skivstång 
Klöver ♣️: Snabba burpees med hopp upp på viktplatta
Ess: 14 reps
Joker 🃏: 10 burpees + 10 calorier assbike
Alla klädda kort: 10 reps


För er som inte testat kortleken på detta sättet funkar det såhär: Du eller ni, (helst ni, det är roligare om man är minst två) , ska mata er igenom hela kortleken, inklusive jokrarna. Blanda noga(annars finns risk att alla hjärter, klöver, spader osv...kommer på rad, och de vill ni inte) Så vänder ni upp kort för kort. Blir det tex. hjärter 3, så ska ni göra tre reps av övningen ni valt för hjärter. Blir det ruter ess, så ska ni göra 14 reps i vårt fall jackknife. Ja ni fattar 😉 Sen är det bara att ta sig igenom hela högen! Tillsammans! Glöm inte att vänta in den andra innan du vänder kort, det är teamkänslan man vill åt. Då blir kortleken nått ni vill göra igen😉 Kanske inte direkt efter då...för ni lär iallafall va lite trötta. Hoppas jag. Det var vi idag. 🤣


Har ni testat kortleken? Vad tycker ni om den isåfall? 😍 Om inte, så vet ni vad ni borde testa inom en snar framtid. Hihi.
Kram/Vic
crossfit träningsglädje
0 kommentarer
Hälsa